随着年龄的增长，人体的各个关节肌肉一般都会逐渐退化，加上现在的年轻人的很多不良生活血管，如不当的坐姿、睡姿、经常低头玩手机等都容易引起肩周炎。肩周炎发作时，不仅让人疼痛难忍，影响正常的生活与工作，对自身健康也有影响。因此，我们一定要养成良好的生活习惯，避免肩周炎的发生。今天小编就和大家一起分享一下肩周炎的症状，以及如何避免与缓解肩周炎。

那么，肩周炎都有哪些症状表现呢？

1、肩怕冷

肩周炎开始的表现就是肩怕冷，不少患有肩周炎的人，总会感觉到肩膀部位凉飕飕的，一年四季都会把肩包严严实实的，即使是在热的夏天也不敢把肩膀露出，更别提吹空调了。

2、肩关节受限

胳膊不能上举、旋转是明显的肩周炎早期症状，随着病情加重还会引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动都受到限制，活动不便。

3、压痛

多数患者在肩关节周围不能有任何碰触，不然的话，就会有压痛的感觉，疼痛部位多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

我们又该如何避免肩周炎呢？

1、做好肩部保暖

一定要注重肩部保暖防寒，因为受凉容易引起肩周炎了。因此，为了预防肩周炎，不管年轻人或者是老人都应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时防治，切记不能拖。

2、改掉不良座姿

经常趴在桌子上或者双肩经常处于裸露状态的人是肩周炎的高发人群，要避免肩周炎，经常注意调整坐姿，避免长期的不良姿势引起肩周炎及肩部肌肉损伤。另外，睡觉时应尽量避免固定一侧侧卧，导致一侧肩部受压严重，避免肩周炎。

3、加强肩部锻炼

预防肩周炎，经常性的做些肩部锻炼效果也很不错，我们可以以肩关节为中心，做肩部划圈活动，可起到明显的防治效果，还可以坚持做引体向上锻炼，效果也很不错。