预防肾结石的形成是非常重要的。通过一些饮食和生活习惯的调整，可以降低患上肾结石的风险。以下是一些建议：

　　1、充足饮水

　　喝足够的水是预防肾结石形成的关键。水能稀释尿液中的溶质，减少溶质对尿路的刺激和堆积，从而减少结石的形成。建议每天喝8至10杯水，保持尿液充分稀释。

　　2、限制盐分摄入

　　高盐饮食会增加尿液中钠的排泄量，导致尿液中其他物质（如钙和草酸）浓度升高，易于结晶形成结石。因此，减少食盐摄入对于预防肾结石很重要。应该避免食用过咸的食物，注意包装食品中的隐藏盐分。

　　3、控制蛋白质摄入

　　高蛋白饮食会增加尿液中尿酸的含量，进而增加尿酸结石的风险。因此，建议适量控制蛋白质的摄入，尤其是动物蛋白质。可以选择一些低脂、低胆固醇的植物蛋白来源，如豆类、坚果等。

　　4、增加膳食纤维摄入

　　膳食纤维有助于降低尿液中钙的浓度，减少结石形成的风险。应该增加蔬菜、水果、全谷类和豆类等高纤维食物的摄入，同时注意补充足够的水分。

　　5、适量摄取钙

　　虽然肾结石通常与钙有关，但适量的钙摄入对于预防结石形成是必要的。摄入适量的钙能与尿液中的草酸结合，减少结石的形成。推荐每天从食物中摄入约800-1000毫克的钙。可以选择低脂奶制品、豆类、坚果等富含钙质的食物。

　　6、避免高草酸食物

　　某些食物中含有较高的草酸，如巧克力、茶叶、菠菜、甜菜等。这些食物在体内代谢后会释放出草酸，增加结石形成的风险。因此，在预防肾结石的过程中，应该限制这些高草酸食物的摄入。

　　7、避免过度服用维生素C

　　长期高剂量服用维生素C（超过2000毫克/天）可能会增加结石形成的风险。因此，在使用维生素C补充剂时，应该谨慎控制剂量，尽量在医生的指导下进行。

　　总结起来，预防肾结石的形成需要注意饮食和生活习惯的调整，包括喝足够的水、限盐摄入、控制蛋白质摄入、增加膳食纤维摄入、适量摄取钙、避免高草酸食物、避免过度服用维生素C、适量运动和规律排尿。这些措施可以降低患上肾结石的风险，提高生活质量。