胸闷气短是一种常见的症状，可能由多种原因引起，如心血管系统、呼吸系统疾病或者心理因素等，常见的缓解胸闷气短症状的方法有改变姿势、调节呼吸等。需要注意的是，这些方法只是暂时缓解胸闷气短的症状。

　　1、改变姿势

　　当出现胸闷气短时，首先可以尝试改变身体姿势。如果是坐着或站着时感到不适，可缓慢坐下或躺下，尽量让身体处于放松的状态，能帮助减轻心脏和肺部的负担。把床头稍微抬高，采用半卧位的姿势，利用重力作用，减少回心血量，减轻心脏的前负荷，缓解胸闷。

　　2、调节呼吸

　　采用深呼吸和慢呼吸的方式来缓解症状。先找一个舒适的位置坐下或躺下，闭上眼睛，用鼻子慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后用嘴巴缓慢地呼气，感受腹部收缩。重复这个过程，每分钟呼吸频率控制在6-8次。深呼吸能够增加氧气的吸入量，调节自主神经系统，减轻紧张情绪，进而缓解胸闷气短的感觉。

　　3、放松身心

　　心理因素如焦虑、紧张等也可能导致胸闷气短。可以通过一些放松技巧来缓解，如听舒缓的音乐，音乐的节奏和旋律能够调节人的情绪，转移注意力，减轻心理压力。或者进行渐进性肌肉松弛训练，先让全身肌肉紧张起来，然后再慢慢放松，从头部开始，依次到颈部、肩部、手臂、胸部、腹部、腿部等，通过这种方式缓解身体的紧张状态，减轻胸闷气短的症状。

　　4、改善环境

　　如果在室内，打开窗户，让新鲜空气进入房间，增加空气中的氧气含量。如果是在人群密集或者空气不流通的场所，尽量转移到开阔、通风好的地方，如在拥挤的地铁车厢里感觉胸闷气短，尽快出站到空旷的地方呼吸新鲜空气。

　　如果症状频繁出现、持续不缓解或者伴有其他严重症状，如胸痛、呼吸困难加重、头晕、心慌等，应该及时就医，查明原因并进行针对性治疗。

　　胸闷气短缓解后的注意事项

　　在症状缓解后，要密切观察自己的身体状况。注意胸闷气短是否会再次出现，以及出现的频率和程度。如果症状有所变化，如发作更加频繁或者程度加重，要及时记录并告知医生。

　　找出可能导致胸闷气短的诱发因素并尽量避免。如果是在接触过敏原后出现症状，要注意避免接触该过敏原。如果是在剧烈运动后出现，要适当调整运动强度和方式。

　　保持规律的生活作息，充足的睡眠有助于身体的恢复和心肺功能的维持。避免熬夜、过度劳累等不良生活习惯，减少心肺负担。在身体状况允许的情况下，进行适度的运动可以增强心肺功能。选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等，循序渐进地增加运动强度。运动时要注意自己的身体反应，一旦出现胸闷气短等不适症状，应立即停止运动。