在说到心理问题时,大多数人会想到抑郁症。但临床上除了抑郁症还有其他心理问题。目前比较常见的还有焦虑情绪。因为高压力的环境下让人不安,过度焦虑影响生活。一旦发现自己经常紧张,对某种事物存在恐惧等症状要警惕,可以采取措施摆脱焦虑情绪。
哪些措施可以缓解焦虑?
1、自我心理暗示
要告诉自己所焦虑害怕的事情是因为过度关注导致的精神压力,只是一种心理作用,并不会发生,也不会有影响。通过自我心理暗示的方法去慢慢缓解放松身心,试着接纳焦虑的心,包容焦虑情绪,让自己慢慢平静。
2、注意力转移法
通过转移自己的注意力来缓解焦虑情绪,可以做自己喜欢或者想要做的事情。如做一道美食,外出购物旅游听音乐等通过这些来分散自己的注意力,缓解自己痛苦的焦虑情绪,从而得到缓解。可以结合自我心理暗示法一起共同使用,在转移注意力的同时暗示自己做任何事情都能成功,给自己打气。
3、坚持运动
运动可以让身体分泌多巴胺,转移注意力的同时还能让身体放松,让身心愉悦,选择有氧运动,不仅能保持身材消耗脂肪,还能让身体得到稳定。或者选择瑜伽,让自己再深呼吸,放松的运动中缓解焦虑思维。瑜伽能让焦躁的心逐渐安静下来,缓解不安焦虑的情绪,让人投身于自我世界中,忘记外界的烦恼。
4、寻求信任的倾诉对象
选择值得信任的倾诉对象并且将自己的痛苦以及焦虑告知对方,能让自己得到疏解并且起到释放痛苦的作用。在倾诉的同时得到对方的安慰以及鼓励,也是有效对抗焦虑情绪的方式。或者直接咨询心理医生,在医生的开导下让自己更加放松,走出焦虑不安的心理环境。
温馨提示,在必要的情况下可以使用药物放松大脑,抑制肾上腺素,尤其是因为过于焦虑影响睡眠的人群。持续失眠,睡眠质量差会导致精神不佳让人焦躁,适当服用药物可以缓解焦虑情绪所带来的身体不适。但注意不能盲目服用,需在医生指导下按量服用保证安全。
张吉芳 主治医师/博士
吴洪海 主治医师
郑国梁 中医科主任
杨七七 副主任医师
乔玉召 执业医师
高一明 副主任医师
褚田明 副主任医师
顾钧青 主任医师
陈平 主任医师
徐建 主任医师
林志勇 主治医师
沈红权 主任医师
邰晓峰 副主任医师
王群 副主任医师
姚芳 副主任医师
虎力 副教授
周阿高 主任医师
钱钢 副主任医师
梁金凤 副主任医师
王晓柠 主任医师