如今生活节奏快、压力大，焦虑情绪像“小恶魔”常搅扰我们，让人慌乱不安，要是你正被它频繁困扰，别慌，这些缓解方法助你找回平静。

　　1、深呼吸与放松

　　焦虑来袭，试试深呼吸，找安静角落坐下或躺下，闭眼用鼻子吸气，让腹部膨胀，默数4下;再用嘴呼气，想象焦虑随气流排出，也默数4下，重复10-15次，心跳会平稳，神经也松弛，渐进性肌肉松弛也有效，从头至脚依次紧绷、放松肌肉群，感受反差，可驱散身体紧绷感。

　　2、运动减压

　　运动是焦虑“天敌”不用去健身房，日常简单运动就行，清晨慢跑半小时，呼吸新鲜空气时，身体分泌“快乐荷尔蒙”心情变好，下班后小区跳跳操，跟着节奏舞动，释放压力、转移注意力，爬楼梯、做伸展运动，让身体动起来，都能缓解焦虑。

　　3、正念冥想

　　焦虑常因对过去、未来的思虑，正念冥想能拉回当下，每天抽10-15分钟，找安静处坐下，挺直脊背、闭眼，专注呼吸，感受空气进出鼻腔、腹部起伏，杂念来了别抗拒，承认后拉回注意力，坚持可练就专注当下能力。

　　4、合理规划

　　任务多、压力大时易焦虑，这时拿出纸笔，按重要、紧急程度列清单，先做重要紧急的，完成一项划掉一项，成就感会驱散焦虑，把大任务拆成小目标，逐个击破，焦虑就减轻了。

　　5、社交倾诉

　　人有社交需求，焦虑时别独自扛，给亲朋打电话，约出来喝咖啡、倾诉烦恼，他们的安慰似暖阳，能助你走出焦虑，参加社交活动，结识新朋友，汲取他人智慧，也能缓解焦虑。

　　焦虑虽恼人，但可战胜，试试这些方法，坚持练习运用，定能驯服“焦虑小兽”让生活重归安宁。