随着目前生活节奏加快，生活压力的不断增加。让人情绪不稳，睡眠也因此受到影响。都市人群中有不少饱受失眠困扰，特别是患有疾病的人群，失眠发生率更高。有很多人需要依靠安眠药才能拥有好的睡眠，但经常服用安眠药会使身体形成依赖，给身体带来影响。所以经常失眠，想要改善，不妨采取以下这些方法。

失眠要怎样做能改善？

1、增加白天的运动量

对于失眠者来讲，增加白天的运动量可以有效改善睡眠质量，长时间久坐不仅会引发肥胖，还会因为精力充足，到了夜晚而无法入睡。增加运动量能让身体疲劳，在入睡时更加容易。但注意睡前两小时不做剧烈运动，避免大脑兴奋而无法入睡。

2、补充营养

人随着年龄增长，身体的营养会逐渐流失，尤其是大脑，所以要通过饮食来补充营养，如维生素B、维生素C、维生素E以及其他矿物质。各种营养能滋润大脑细胞，滋润脑神经。让人在入睡时因为各种营养均衡，大脑正常工作而容易入睡。

3、保持良好的睡眠环境

环境也是导致睡眠好坏的关键之一，若环境过于嘈杂会导致睡眠质量受影响，在入睡前给自己创造一个合适的睡眠环境。将手机调成静音，关掉电视拉上窗帘，放一首舒缓的音乐，让自己在音乐中逐渐入睡。

4、睡前不喝咖啡和浓茶

喜欢喝咖啡和浓茶的人要警惕，在睡前避免。咖啡和茶中含有咖啡因和茶碱，这些物质对大脑有刺激作用，会使大脑兴奋导致睡眠受影响。若在睡前想喝东西，可以来一杯牛奶，牛奶不仅钙多，还含有促进睡眠的成分，一杯热牛奶让身体放松快速入睡。

5、放松自己，保持情绪稳定

有些人上床后大脑还会充满白天发生的各种烦心事，让自己翻来覆去睡不着，这种情况下要做深呼吸，放松身体将所有烦恼抛出脑后，从而进入安静的状态才有利于快速入睡

温馨提示，在白天有睡觉习惯的人要注意控制睡眠时间，避免睡眠时间过长，使身体精力充足影响夜晚入睡。此外在睡前可以深呼吸再吐气，让自己全身心集中在呼吸上，再被慢慢带入到睡眠当中。