相信不少人都有过失眠的经历，一旦晚上失眠，第二天总是昏昏沉沉。而失眠不仅影响工作和生活，还隐藏着巨大的健康危机，会导致免疫力、抵抗力和自我修复能力下降，提高糖尿病、高血压、肥胖症、心脏病、中风等疾病的患病风险；还会引起皮肤变差、脾气易怒、容易疲倦、记忆力减退等问题，使人提早进入衰老状态。

那么如何判断自己患上了失眠呢？不妨先看看失眠的判断条件。

1、入睡困难，入睡时间超过30分钟；

2、睡眠质量下降，整夜觉醒超过2次，而且早醒；

3、总睡眠时间减少，一般少于6小时。

当满足以上条件时，就可以判断为失眠。但是就算经常性失眠也不用担心，这里有3个小妙招，可以帮助提升睡眠质量，让您睡到自然醒。

1、睡前放松身心

要想改善失眠，就需要放松紧绷的神经和肌肉。因此，经常失眠的人可以在睡前泡一下脚，水温在40℃~45℃之间，浸泡双脚15-20分钟。

还可以做一会按摩，或者强度不高的瑜伽，也可以听一些舒缓的音乐，让身体逐渐放松，从而达到一定的催眠效果。

另外也建议失眠的朋友不要给自己过多压力，过度担心失眠的问题，不要勉强自己每天一定要睡够8小时，也不要强迫自己快速入睡，如果在床上躺了20分钟还睡不着，可以起床看一会书，等感觉到困了再上床睡觉。

2、白天多做运动

如果觉得自己经常失眠，可以在白天多做一些使身体感觉疲劳的运动，比如跑步、打球和游泳。

因为当身体感觉特别累的时候，到了晚上，身体就会自动响应大脑发出的“休息”的命令，这样就可以快速入睡。

但是要注意的是，睡前进行剧烈运动会刺激神经，降低睡眠质量。因此不建议在睡前进行运动，尽量是在早上或者傍晚时分。

3、睡前不要吃东西

睡前吃东西会增加肠胃的负担，因为深夜是肠胃休息的时候，肠胃的消化吸收功能会下降，再吃东西只会增加肠胃的工作量，也会影响睡眠质量。

容易失眠的人如果确实想吃点东西再睡觉，可以在睡前喝杯热牛奶，因为牛奶有安神、消除疲劳的作用。

但是喝牛奶的时间一定要控制好，是睡前半小时，这样既不会给自己的消化系统带来太大的负担，也可以发挥牛奶的催眠作用。

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。毫无疑问，睡眠是生命中非常重要的事情之一，它关系到人的身体健康和生活质量。

如果您有轻度失眠，可以通过三个小妙招来进行自我调整，在睡前泡脚、做按摩、听音乐使身心放松，在白天多做运动让身体感觉劳累，另外要注意在睡前不要吃东西，但是可以喝一杯热牛奶帮助入睡，由此可以安全有效地提高睡眠质量。