大家都有过头晕、头疼的情况吧，这是我们日常生活中常见的症状之一，但是引起头晕、头疼的原因有很多，像熬夜、贫血、低血糖、感冒、血压的升高、颈椎病等情况引起都会引起头晕头疼的，甚至连心情不好都会出现头晕、头疼。有些人往往不会很在意，直到情况严重了才做措施来预防头晕头疼。在生活中，如何预防头晕头疼和头晕头疼的时候该如何做？现在就让我给大家支招吧！

一、坚持适量的运动

运动是一种很神奇的良药，由于生活节奏的不断加快，有些人早上起床后常有头昏脑涨的感觉，这主要是脑部供血不足所致，下面是一些简单的运动，对解除头昏很有效。

1.上下耸肩

两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，稍停片刻，肩头突然下落。做8遍。

2.背后举臂

两臂穿插并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，坚持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实践也可撞上)。做2～3遍。

3.叉手前伸

屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做5～10遍。

4.叉手转肩

十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。左右交替，做5～10遍。

锻炼以上4个小动作的目的在于充分使肩部活动开，从而改善脑部供血。尽量每天做一次，大概需要6～10分钟。

二、避免吃辛辣和油腻过多的食物

在平时饮食中，要特别的注意不能吃太过于刺激并且辛辣过重的食物，限烟酒。

大家都应该把饮食清淡，营养搭配放在首位，那么预防贫血造成的头晕头疼效果很明显。

平时多吃水果和绿色蔬菜，蔬菜水果之中除了含有维生素外，同样蕴藏着促进肠胃蠕动的纤维素，我们身体中的毒素可以在纤维素的推动之下顺利的排出体外，从而达到疏通血管的效果。

同时多吃富含钾的食物，钾可以预防动脉硬化、降低血压，防止大脑缺乏血液供应。但这种方法只有坚持下去才能看到效果，不能半途而废。

三、喝水来减少头晕头痛

水是生命之源，人体缺水就会引发各种各样的疾病，在日常生活中，我们很难把喝水与偏头痛像联系在一起，更想不到喝水量过少会直接诱发偏头痛。

大量出汗后，人体内的水分大量流失，若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此供血不足，进而造成头晕头疼。

此外，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。

所以一天应当喝八杯水，每一杯水控制在两百毫升左右即可。

四、保持良好的情绪和心态

头痛并不一定是脑子里有病，90%以上的头痛病人是一种“紧张性头痛”。

人们遇到不愉快的事情，或者压力过大，太疲劳的时候，总是容易眉头紧锁，额头、颈部的肌肉都会绷得紧紧的，进而引起失眠头痛的问题。

大笑是很好的放松法，无论真笑假笑，都对身心有益。真笑时，大脑的愉快中枢会兴奋；在面对压力与负面情绪时，努力假笑时，也会刺激大脑中与愉快感觉有关的相关区域。

五、保持良好的睡眠

睡眠好了，自然疾病不会缠身，更何况是头晕头痛呢？多休息，感冒也是这样，可以吃些感冒药以后休息，不要太劳累的，让身体得到休息。

而且一般头晕头痛的人一般睡眠都不怎么好，所以在平时中要预防头疼就必须养成良好的睡眠习惯，这样才能更有效的防止头痛的产生。

注意事项：注意经常性的头晕头疼有可能是疾病的前兆，应该去医院体检一下，根据自己的实际情况，来有效的治疗头晕和头疼。大家平时要注意多运动，身体要健康，早睡早起，毕竟，好的生活习惯才会有好的身体。