每一天，我们都需要补充足够的水分来维持身体的正常运转。一般来说，成年人每天至少需要饮用2000毫升的水分。然而，有些情况下，我们的身体水分会大量流失，比如无法摄取水分的时候，或者因为某些疾病导致腹泻的情况。

　　腹泻，这是一个常见的症状，通常是因为食用了含有致病菌的食物。当这种情况发生时，我们的身体会频繁排便，大便呈现水状，同时可能会伴有绞痛和发热。当情况严重时，可能会出现口渴、唇舌干燥、眼窝下陷、尿少、电解质紊乱、呼吸急促、头晕目眩等表现。这些都表明我们的身体已经出现了脱水的症状。

　　那么，在腹泻的时候，我们应该如何补充水分，防止电解质紊乱甚至休克呢？对于轻度腹泻的患者，只需要适当地喝一些水或者运动饮料就可以了。但是需要注意，采取少量多次的方式补充，以免加重身体负担，出现水中毒。另外，喝一些米汤也是不错的选择。米汤属于低渗型溶解，能够减轻和防止渗透性腹泻症状。在调制米汤的时候，也可以适量添加一些盐来为身体补充钠离子。

　　你知道吗？大部分的腹泻都是因为食物引起的。在日常生活中，我们应该注意饮食卫生，避免食用冷热混食、误食变质食物等。在腹泻期间，我们可以进食一些含淀粉类的食物。因为在这时候，我们的肠道消化吸收功能比较弱，脂肪、蛋白质会出现吸收、代谢障碍。所以，含淀粉的流质食物可以帮助我们避免呕吐，减少体液的流失，有利于止泻。另外，我们也可以适当地饮用一些酸奶。酸奶中的乳酸菌可以抑制大肠杆菌的生长，是防治腹泻的安全食品。

　　当然了，我们还要注意饮食节制。即使腹泻症状缓解了，也不能马上恢复正常的饮食。因为我们的胃肠道还需要一段时间来恢复。所以，在这段时间里，我们还是需要继续节制饮食，避免食用肉类、油炸、生冷坚硬的食物和多纤维食物。直到我们的胃肠道功能恢复2~3天，并且大便正常后，我们才可以按照正常饮食进餐。

　　那么如何预防夏季腹泻呢？首先是要查验保质期和保证食用安全。在夏天的时候，食物的保质期会受到很大的影响。所以我们在购买食物的时候要特别注意保质期和保存温度。另外就是不要贪食冷食。冰镇饮料、雪糕、水果等冷食虽然可以带来一时的清凉快感，但如果没有节制地食用就容易造成肠胃功能紊乱，引起腹痛、腹泻等不适症状。所以我们要尽量避免暴饮暴食和过食辛辣、油炸、烧烤食物等行为。